サインイン
メニュー
ワークアウト / ホッケー選手のために
87
ワークアウト

爆発力

~33 分
~396 kcal
男性
⁉️ コメント

「爆発的な力」：このトレーニングは、ホッケー選手の爆発的な強さを開発することを目的としています。 足とお尻の筋肉のための激しい運動が含まれており、氷の上での動きの力と速度を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
チルト
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
後方突進
8
レベル: 6
10
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
ラウンド 2
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
後方突進
8
レベル: 6
10
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始