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ワークアウト

爆発力

~25 分
~300 kcal
男性
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「爆発的な力」：このトレーニングは、ホッケー選手の爆発的な強さを開発することを目的としています。 足とお尻の筋肉のための激しい運動が含まれており、氷の上での動きの力と速度を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
チルト
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
後方突進
8
レベル: 6
10
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
ラウンド 2
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
後方突進
8
レベル: 6
10
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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