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205
ワークアウト

強い手

~38 分
~456 kcal
男性
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"強い手"：このワークアウトは、ホッケー選手が自信を持ってスティックを制御し、強く、正確なショットを作ることができ、腕の強さと持久力の開発に焦点 腕の筋肉を働かせることは、下半身を働かせることと同じくらい重要です。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R4
8
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
7
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
7
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
7
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
7
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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