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205
ワークアウト

強い手

~38 分
~456 kcal
男性
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"強い手"：このワークアウトは、ホッケー選手が自信を持ってスティックを制御し、強く、正確なショットを作ることができ、腕の強さと持久力の開発に焦点 腕の筋肉を働かせることは、下半身を働かせることと同じくらい重要です。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
イルカ
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R1
6
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R2
6
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R3
6
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R4
6
ナロープレス
5
レベル: 2
R1
10
ナロープレス
5
レベル: 2
R2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
R3
10
ナロープレス
5
レベル: 2
R4
10
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R1
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R2
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R3
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R4
12
ハイプル
6
レベル: 3
R1
12
ハイプル
6
レベル: 3
R2
12
ハイプル
6
レベル: 3
R3
12
ハイプル
6
レベル: 3
R4
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R1
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R2
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R3
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R4
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R1
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R2
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R3
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R4
8
高い引きスライドY
7
レベル: 1
R1
6
高い引きスライドY
7
レベル: 1
R2
6
高い引きスライドY
7
レベル: 1
R3
6
高い引きスライドY
7
レベル: 1
R4
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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