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ワークアウト

スチールプレス

~31 分
~372 kcal
男性
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"スチールプレス"：このワークアウトは、氷の上の安定性とバランスのために重要であるあなたのコアと腹筋を強化することに焦点を当てています。 エクササイズには、腹筋を強化するのに役立つクランチや厚板のさまざまなバリエーションが含まれます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
I内転
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
I内転
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
I内転
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
カワカマス
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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