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ワークアウト

スチールプレス

~31 分
~372 kcal
男性
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"スチールプレス"：このワークアウトは、氷の上の安定性とバランスのために重要であるあなたのコアと腹筋を強化することに焦点を当てています。 エクササイズには、腹筋を強化するのに役立つクランチや厚板のさまざまなバリエーションが含まれます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
I内転
4
レベル: 1
R1
10
I内転
4
レベル: 1
R2
10
I内転
4
レベル: 1
R3
10
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R1
12
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R2
12
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R3
12
側面の板
3
レベル: 2
R1
40 秒
側面の板
3
レベル: 2
R2
40 秒
側面の板
3
レベル: 2
R3
40 秒
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
カワカマス
5
レベル: 1
R1
12
カワカマス
5
レベル: 1
R2
12
カワカマス
5
レベル: 1
R3
12
負荷との回転
6
レベル: 2
R1
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R2
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R3
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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