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ワークアウト

OFPホッケー選手

~29 分
~348 kcal
男性
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「ホッケー選手のGPT」：ホッケー選手の機能訓練の主な側面をカバーするトレーニング。 氷の上で成功したプレーのために必要な強さ、持久力、スピード、調整と柔軟性を向上させるための演習のセットが含まれています。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
主な演習
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R3
10
低プルスクワット
4
レベル: 3
R1
12
低プルスクワット
4
レベル: 3
R2
12
低プルスクワット
4
レベル: 3
R3
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R1
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R2
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R3
6
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
R1
12
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
R2
12
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
R3
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R3
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
R1
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
R2
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
R3
12
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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