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ワークアウト

改善された強さおよび衝撃制御

~36 分
~432 kcal
男性
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"改善された強さおよび影響制御"この試しは箱、肩および背部筋肉を目標とする。 サッカー選手の上半身を強化することは、彼らが彼らの最大の運動の可能性に到達し、彼らのプレースキルを向上させるのを助けるためのトレーニン

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R3
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R4
12
アーチャープレス
5
レベル: 2
R1
10
アーチャープレス
5
レベル: 2
R2
10
アーチャープレス
5
レベル: 2
R3
10
アーチャープレス
5
レベル: 2
R4
10
ナロープレス
7
レベル: 3
R1
10
ナロープレス
7
レベル: 3
R2
10
ナロープレス
7
レベル: 3
R3
10
ナロープレス
7
レベル: 3
R4
10
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R1
10
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R2
10
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R3
10
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R4
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R1
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R2
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R3
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R4
10
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
R1
10
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
R2
10
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
R3
10
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
R4
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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