ウォームアップ
ランジL
レベル: 1
7
相撲スクワット
レベル: 1
12
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋カール
レベル: 2
14
A-拉致
レベル: 3
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
レベル: 2
7
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
9
バタフライ-スクワット
レベル: 3
12
スパイダーマン
レベル: 3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
ラウンド 2
上腕二頭筋カール
レベル: 2
14
A-拉致
レベル: 3
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
レベル: 2
7
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
9
バタフライ-スクワット
レベル: 3
12
スパイダーマン
レベル: 3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
ラウンド 3
上腕二頭筋カール
レベル: 2
14
A-拉致
レベル: 3
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
レベル: 2
7
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
9
バタフライ-スクワット
レベル: 3
12
スパイダーマン
レベル: 3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
ラウンド 4
上腕二頭筋カール
レベル: 2
14
A-拉致
レベル: 3
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
レベル: 2
7
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
9
バタフライ-スクワット
レベル: 3
12
スパイダーマン
レベル: 3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
コメント