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ワークアウト

アイスレスリング

~1 h. 8 分
~816 kcal
男性
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「アイスレスリング」これは、持久力と筋力を発達させるのに役立つサーキットトレーニングです。 ホッケーは、氷の上を効率的に移動し、迅速に反応し、さまざまな動きを実行するためにバランスの取れた筋肉の発達を必要とするため、トレーニング中にすべての筋肉群に焦点を当てることが重要です。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋カール
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
A-拉致
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
上腕二頭筋カール
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
A-拉致
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
上腕二頭筋カール
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
A-拉致
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
上腕二頭筋カール
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
A-拉致
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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