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199
ワークアウト

アイスレスリング

~1 h. 10 分
~840 kcal
男性
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「アイスレスリング」これは、持久力と筋力を発達させるのに役立つサーキットトレーニングです。 ホッケーは、氷の上を効率的に移動し、迅速に反応し、さまざまな動きを実行するためにバランスの取れた筋肉の発達を必要とするため、トレーニング中にすべての筋肉群に焦点を当てることが重要です。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋カール
5
レベル: 2
14
A-拉致
8
レベル: 3
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
ラウンド 2
上腕二頭筋カール
5
レベル: 2
14
A-拉致
8
レベル: 3
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
ラウンド 3
上腕二頭筋カール
5
レベル: 2
14
A-拉致
8
レベル: 3
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
ラウンド 4
上腕二頭筋カール
5
レベル: 2
14
A-拉致
8
レベル: 3
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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