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ワークアウト

インターセプト

~1 h. 11 分

~852 kcal

男性

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「傍受」このトレーニングは、胸、上腕三頭筋、腹筋、脚の筋肉を発達させることを目的としています。一般的な身体活動は、筋肉のコルセットを強化し、運動選手の全体的な持久力を開発しています。

ウォームアップ

Yストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

主な演習

プレス

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

板

5

レベル: 4

46 秒

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ナロープレス

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スイマースタート

6

レベル: 1

12

前腕延長（単一の腕）

6

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

8

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プレス

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

板

5

レベル: 4

46 秒

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ナロープレス

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スイマースタート

6

レベル: 1

12

前腕延長（単一の腕）

6

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

8

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プレス

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

板

5

レベル: 4

46 秒

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ナロープレス

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スイマースタート

6

レベル: 1

12

前腕延長（単一の腕）

6

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

8

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プレス

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

板

5

レベル: 4

46 秒

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ナロープレス

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スイマースタート

6

レベル: 1

12

前腕延長（単一の腕）

6

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

8

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

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