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163
ワークアウト

インターセプト

~1 h. 11 分
~852 kcal
男性
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「傍受」このトレーニングは、胸、上腕三頭筋、腹筋、脚の筋肉を発達させることを目的としています。 一般的な身体活動は、筋肉のコルセットを強化し、運動選手の全体的な持久力を開発しています。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
プレス
7
レベル: 3
14
板
5
レベル: 4
46 秒
スプリントスタート（交互）
7
レベル: 2
12
ナロープレス
8
レベル: 3
12
スイマースタート
6
レベル: 1
12
前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
9
スプリンタースタート
8
レベル: 2
12
ラウンド 2
プレス
7
レベル: 3
14
板
5
レベル: 4
46 秒
スプリントスタート（交互）
7
レベル: 2
12
ナロープレス
8
レベル: 3
12
スイマースタート
6
レベル: 1
12
前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
9
スプリンタースタート
8
レベル: 2
12
ラウンド 3
プレス
7
レベル: 3
14
板
5
レベル: 4
46 秒
スプリントスタート（交互）
7
レベル: 2
12
ナロープレス
8
レベル: 3
12
スイマースタート
6
レベル: 1
12
前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
9
スプリンタースタート
8
レベル: 2
12
ラウンド 4
プレス
7
レベル: 3
14
板
5
レベル: 4
46 秒
スプリントスタート（交互）
7
レベル: 2
12
ナロープレス
8
レベル: 3
12
スイマースタート
6
レベル: 1
12
前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
9
スプリンタースタート
8
レベル: 2
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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