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ワークアウト

速いギア

~46 分

~552 kcal

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"高速伝送"は、特別にボールギアの速度と精度の開発に焦点を当てたバスケットボール選手のために設計されたトレーニングプログラムです。エクササイズには、速い動きの要素、調整と溝の精度の向上、上半身の筋肉の強化が含まれます。このトレーニングに参加して、ゲームの状況でボールの転送をより正確でダイナミックで効果的にします。

主な演習

ラウンド 1

プルスクワット

7

レベル: 2

12

ゴルフ

1

レベル: 2

6

前腕伸展

1

レベル: 1

12

ミディアムプル

2

レベル: 2

12

アーチャープレス

5

レベル: 2

10

I-拉致

8

レベル: 3

10

ラウンド 2

プルスクワット

7

レベル: 2

12

ゴルフ

1

レベル: 2

6

前腕伸展

1

レベル: 1

12

ミディアムプル

2

レベル: 2

12

アーチャープレス

5

レベル: 2

10

I-拉致

8

レベル: 3

10

ラウンド 3

プルスクワット

7

レベル: 2

12

ゴルフ

1

レベル: 2

6

前腕伸展

1

レベル: 1

12

ミディアムプル

2

レベル: 2

12

アーチャープレス

5

レベル: 2

10

I-拉致

8

レベル: 3

10

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

イルカ

1

レベル: 1

8

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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