主な演習
ラウンド 1
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 2
R1
8
バーピー
レベル: 2
R2
8
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 2
R1
8
バーピー
レベル: 2
R2
8
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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