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ワークアウト

円形バスケットボール

~37 分
~444 kcal
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"円形バスケットボール"は、特別に一般的な物理的な訓練、器用さとボール転送スキルの開発に重点を置いて、バスケットボール選手のために設計されたトレー 演習には、カーディオトレーニング、多方向モビリティの要素、および迅速かつ正確なギアの技術が含まれます。 あなたのスキルを向上させ、器用さを向上させ、ゲームのより効果的な参加者になるために、"循環バスケットボール"プログラムに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
R1
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
R2
10
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R2
40 秒
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R1
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R2
12
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
ラウンド 2
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
R1
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
R2
10
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R2
40 秒
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R1
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R2
12
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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