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ワークアウト

強力なスロー

~35 分
~420 kcal
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「Powerful Throw」は、バスケットボール選手のために特別に設計されたトレーニングプログラムで、スローの強さと正確さを向上させることに重点を置いています。 演習には、上半身の筋肉の発達のための筋力トレーニングが含まれます。 このトレーニングに参加して、バスケットボールの分野であなたの投球をより強力で安定して正確にしてください。

主な演習
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R1
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R2
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R3
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R4
12
フライスクワット
7
レベル: 2
R1
12
フライスクワット
7
レベル: 2
R2
12
フライスクワット
7
レベル: 2
R3
12
フライスクワット
7
レベル: 2
R4
12
スイマースタート
9
レベル: 3
R1
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R2
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R3
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R4
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R5
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R6
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R7
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R8
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R3
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R4
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
R1
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
R2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
R3
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
R4
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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