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ワークアウト

脚の上でより安定しています

~31 分
~372 kcal
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"足に強い"は、バスケットボール選手のためのトレーニングプログラムであり、裁判所の安定性とバランスを改善することに焦点を当てています。 演習には、調整要素、脚の強さ、および体のコアの筋肉の発達に関する演習が含まれます。 このトレーニングは、あなたの足をより安定させ、ゲームの状況での移動性と反応を改善するのに役立ちます。 バスケットボールの分野であなたの有効性と信頼性を高めるためにプログラムに参加してください。

主な演習
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R1
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R2
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R3
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R4
4
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R4
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R5
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R6
8
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
R1
10
蝶
5
レベル: 2
R2
10
蝶
5
レベル: 2
R3
10
蝶
5
レベル: 2
R4
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R5
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R6
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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