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ワークアウト

脚の上でより安定しています

~31 分
~372 kcal
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"足に強い"は、バスケットボール選手のためのトレーニングプログラムであり、裁判所の安定性とバランスを改善することに焦点を当てています。 演習には、調整要素、脚の強さ、および体のコアの筋肉の発達に関する演習が含まれます。 このトレーニングは、あなたの足をより安定させ、ゲームの状況での移動性と反応を改善するのに役立ちます。 バスケットボールの分野であなたの有効性と信頼性を高めるためにプログラムに参加してください。

主な演習
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R1
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R2
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R3
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R4
4
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R4
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R5
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R6
8
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
R1
10
蝶
5
レベル: 2
R2
10
蝶
5
レベル: 2
R3
10
蝶
5
レベル: 2
R4
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R5
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R6
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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