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ワークアウト

脚の上でより安定しています

~31 分
~372 kcal
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"足に強い"は、バスケットボール選手のためのトレーニングプログラムであり、裁判所の安定性とバランスを改善することに焦点を当てています。 演習には、調整要素、脚の強さ、および体のコアの筋肉の発達に関する演習が含まれます。 このトレーニングは、あなたの足をより安定させ、ゲームの状況での移動性と反応を改善するのに役立ちます。 バスケットボールの分野であなたの有効性と信頼性を高めるためにプログラムに参加してください。

主な演習
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R1
4
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R2
4
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R3
4
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R4
4
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R1
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R3
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R4
10
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R3
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R4
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R5
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R6
8
蝶
5
レベル: 2
R1
10
蝶
5
レベル: 2
R2
10
蝶
5
レベル: 2
R3
10
蝶
5
レベル: 2
R4
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R1
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R2
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R3
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R4
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R5
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R6
10
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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