主な演習
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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