主な演習
つま先スクワット
レベル: 1
20
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
スクワットジャンプ
レベル: 3
12
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
板
レベル: 3
40 秒
登山家
レベル: 2
12
カワカマス
レベル: 2
12
板
レベル: 3
40 秒
登山家
レベル: 2
12
カワカマス
レベル: 2
12
板
レベル: 3
40 秒
登山家
レベル: 2
12
カワカマス
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
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