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ワークアウト

開発された調整

~48 分
~576 kcal
女性
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「開発された調整」は、ゲーム状況における動きの調整と正確さを向上させることを目的としたバスケットボール選手のためのトレーニングプログラムです。 演習には、バランス要素、多方向のトレーニング、技術的なタスクが含まれ、その目的は裁判所の動きの明快さと正確さを開発することです。 あなたの調整をより発展させるためにこのトレーニングに参加してください。これはバスケットボールフィールドでのあなたの行動の有効性の増加につながります。

主な演習
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
傾斜(肩の幅のフィート)
1
レベル: 1
15 秒
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
板
3
レベル: 3
40 秒
登山家
7
レベル: 2
12
カワカマス
7
レベル: 2
12
板
3
レベル: 3
40 秒
登山家
7
レベル: 2
12
カワカマス
7
レベル: 2
12
板
3
レベル: 3
40 秒
登山家
7
レベル: 2
12
カワカマス
7
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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