主な演習
つま先スクワット
レベル: 1
20
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
スクワットジャンプ
レベル: 3
12
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
板
レベル: 3
40 秒
登山家
レベル: 2
12
カワカマス
レベル: 2
12
板
レベル: 3
40 秒
登山家
レベル: 2
12
カワカマス
レベル: 2
12
板
レベル: 3
40 秒
登山家
レベル: 2
12
カワカマス
レベル: 2
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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