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ワークアウト

ゲーム中の調整の改善

~1 h. 5 分
~780 kcal
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「ゲーム中の調整の改善」:このトレーニングは調整を開発することを目的としています。これは、バスケットボール選手がより速い決定を下すのに役立ち、裁判所の状況に反応し、最大の精度で行動を実行するのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
回転2
1
レベル: 2
9
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
8
レベル: 1
7
後方突進
8
レベル: 5
14
腕の上の正方形
9
レベル: 3
12
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
12
単一の足の側面の板
9
レベル: 2
46 秒
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
9
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
5
レベル: 2
9
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
ラウンド 2
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
8
レベル: 1
7
後方突進
8
レベル: 5
14
腕の上の正方形
9
レベル: 3
12
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
12
単一の足の側面の板
9
レベル: 2
46 秒
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
9
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
5
レベル: 2
9
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
ラウンド 3
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
8
レベル: 1
7
後方突進
8
レベル: 5
14
腕の上の正方形
9
レベル: 3
12
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 3
12
単一の足の側面の板
9
レベル: 2
46 秒
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
9
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
5
レベル: 2
9
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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