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ワークアウト

バスケットマニア

~53 分
~636 kcal
⁉️ コメント

"Basketmania"：これは上半身の筋肉を強化し、発達させることを目的とした集中的なプログラムであり、射撃、通過、防御行動を行う際にバスケットボール選手にとって

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
マーチ
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
マーチ
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
マーチ
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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