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ワークアウト

バスケットマニア

~53 分

~636 kcal

女性

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"Basketmania"：これは上半身の筋肉を強化し、発達させることを目的とした集中的なプログラムであり、射撃、通過、防御行動を行う際にバスケットボール選手にとって

ウォームアップ

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

主な演習

ラウンド 1

広いグリップでプルアップ

4

レベル: 1

6

マーチ

3

レベル: 1

12

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

スイマースタート（交互）

7

レベル: 2

10

前腕の屈曲

3

レベル: 1

12

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

4

ラウンド 2

広いグリップでプルアップ

4

レベル: 1

6

マーチ

3

レベル: 1

12

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

スイマースタート（交互）

7

レベル: 2

10

前腕の屈曲

3

レベル: 1

12

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

4

ラウンド 3

広いグリップでプルアップ

4

レベル: 1

6

マーチ

3

レベル: 1

12

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

スイマースタート（交互）

7

レベル: 2

10

前腕の屈曲

3

レベル: 1

12

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

4

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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