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ワークアウト

バスケットマニア

~53 分

~636 kcal

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"Basketmania"：これは上半身の筋肉を強化し、発達させることを目的とした集中的なプログラムであり、射撃、通過、防御行動を行う際にバスケットボール選手にとって

ウォームアップ

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

主な演習

広いグリップでプルアップ

4

レベル: 1

6

マーチ

3

レベル: 1

12

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

スイマースタート（交互）

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

前腕の屈曲

3

レベル: 1

12

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

4

広いグリップでプルアップ

4

レベル: 1

6

マーチ

3

レベル: 1

12

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

スイマースタート（交互）

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

前腕の屈曲

3

レベル: 1

12

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

4

広いグリップでプルアップ

4

レベル: 1

6

マーチ

3

レベル: 1

12

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

スイマースタート（交互）

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

前腕の屈曲

3

レベル: 1

12

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

4

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