ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 4
5
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 4
5
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 4
5
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 4
5
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
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