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ワークアウト

サイトの王様

~1 h. 6 分

~792 kcal

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"サイトの王"：これは、効果的にバスケットボールをプレイするために必要な強さ、持久力と柔軟性を開発するために設計された演習のセットです。このプログラムには、低い列、スクワット、ジャンプジャックなどのさまざまな機能的なループ演習が含まれています。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

Yスライド

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒッププレス

7

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

9

レベル: 4

5

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

9

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

Yスライド

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒッププレス

7

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

9

レベル: 4

5

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

9

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

Yスライド

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒッププレス

7

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

9

レベル: 4

5

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

9

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ラウンド 4

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

Yスライド

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒッププレス

7

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

9

レベル: 4

5

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

9

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

定期購読必要なもの

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