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ワークアウト

サイトの王様

~1 h. 6 分

~792 kcal

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"サイトの王"：これは、効果的にバスケットボールをプレイするために必要な強さ、持久力と柔軟性を開発するために設計された演習のセットです。このプログラムには、低い列、スクワット、ジャンプジャックなどのさまざまな機能的なループ演習が含まれています。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

Yスライド

7

レベル: 1

12

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

プルスクワット

7

レベル: 2

12

ヒッププレス

7

レベル: 2

8

蝶番の板の単一の腕

9

レベル: 4

5

スプリントスタート（交互）

9

レベル: 4

10

ラウンド 2

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

Yスライド

7

レベル: 1

12

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

プルスクワット

7

レベル: 2

12

ヒッププレス

7

レベル: 2

8

蝶番の板の単一の腕

9

レベル: 4

5

スプリントスタート（交互）

9

レベル: 4

10

ラウンド 3

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

Yスライド

7

レベル: 1

12

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

プルスクワット

7

レベル: 2

12

ヒッププレス

7

レベル: 2

8

蝶番の板の単一の腕

9

レベル: 4

5

スプリントスタート（交互）

9

レベル: 4

10

ラウンド 4

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

Yスライド

7

レベル: 1

12

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

プルスクワット

7

レベル: 2

12

ヒッププレス

7

レベル: 2

8

蝶番の板の単一の腕

9

レベル: 4

5

スプリントスタート（交互）

9

レベル: 4

10

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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