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ワークアウト

サイトの王様

~1 h. 6 分
~792 kcal
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"サイトの王"：これは、効果的にバスケットボールをプレイするために必要な強さ、持久力と柔軟性を開発するために設計された演習のセットです。 このプログラムには、低い列、スクワット、ジャンプジャックなどのさまざまな機能的なループ演習が含まれています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
Yスライド
7
レベル: 1
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 4
5
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
ラウンド 2
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
Yスライド
7
レベル: 1
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 4
5
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
ラウンド 3
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
Yスライド
7
レベル: 1
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 4
5
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
ラウンド 4
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
Yスライド
7
レベル: 1
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 4
5
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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