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ワークアウト

飛んでいるボール

~55 分
~660 kcal
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"フライングボール"：このワークアウトは、強力で正確なショットだけでなく、成功したパスやバスケットを作るために必要な腕の強さを向上させるよ

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
6
レベル: 1
12
ヒップの回転との引き
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
7
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
6
レベル: 1
12
ヒップの回転との引き
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
7
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
6
レベル: 1
12
ヒップの回転との引き
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
7
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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