ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
16 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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