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ワークアウト

飛んでいるボール

~55 分

~660 kcal

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"フライングボール"：このワークアウトは、強力で正確なショットだけでなく、成功したパスやバスケットを作るために必要な腕の強さを向上させるよ

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

主な演習

ラウンド 1

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 2

7

バタフライ-スクワット

9

レベル: 3

12

プッシュアップサイドクランチ

10

レベル: 4

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

7

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

12

ヒップの回転との引き

8

レベル: 2

12

プレス-Y内転

7

レベル: 2

7

バーピー

10

レベル: 3

9

ラウンド 2

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 2

7

バタフライ-スクワット

9

レベル: 3

12

プッシュアップサイドクランチ

10

レベル: 4

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

7

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

12

ヒップの回転との引き

8

レベル: 2

12

プレス-Y内転

7

レベル: 2

7

バーピー

10

レベル: 3

9

ラウンド 3

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 2

7

バタフライ-スクワット

9

レベル: 3

12

プッシュアップサイドクランチ

10

レベル: 4

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

7

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

12

ヒップの回転との引き

8

レベル: 2

12

プレス-Y内転

7

レベル: 2

7

バーピー

10

レベル: 3

9

クールダウン

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 7

10 秒

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