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ワークアウト

飛んでいるボール

~55 分

~660 kcal

女性

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"フライングボール"：このワークアウトは、強力で正確なショットだけでなく、成功したパスやバスケットを作るために必要な腕の強さを向上させるよ

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

主な演習

ラウンド 1

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 2

7

バタフライ-スクワット

9

レベル: 3

12

プッシュアップサイドクランチ

10

レベル: 4

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

7

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

12

ヒップの回転との引き

8

レベル: 2

12

プレス-Y内転

7

レベル: 2

7

バーピー

10

レベル: 3

9

ラウンド 2

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 2

7

バタフライ-スクワット

9

レベル: 3

12

プッシュアップサイドクランチ

10

レベル: 4

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

7

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

12

ヒップの回転との引き

8

レベル: 2

12

プレス-Y内転

7

レベル: 2

7

バーピー

10

レベル: 3

9

ラウンド 3

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 2

7

バタフライ-スクワット

9

レベル: 3

12

プッシュアップサイドクランチ

10

レベル: 4

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

7

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

12

ヒップの回転との引き

8

レベル: 2

12

プレス-Y内転

7

レベル: 2

7

バーピー

10

レベル: 3

9

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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