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ワークアウト

正確な受信

~58 分

~696 kcal

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"正確な受信"：このワークアウトは、正確にボールを受信し、それを制御し、成功したパスを作るために必要な腕の強さと精度の向上に焦点を当てています。

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

回転2

1

レベル: 2

9

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

プレスL内転

9

レベル: 3

7

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

Y内転

9

レベル: 3

12

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

14

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

8

レベル: 2

7

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

ラウンド 2

プレスL内転

9

レベル: 3

7

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

Y内転

9

レベル: 3

12

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

14

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

8

レベル: 2

7

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

ラウンド 3

プレスL内転

9

レベル: 3

7

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

Y内転

9

レベル: 3

12

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

14

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

8

レベル: 2

7

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

ラウンド 4

プレスL内転

9

レベル: 3

7

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

Y内転

9

レベル: 3

12

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

14

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

8

レベル: 2

7

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

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