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ワークアウト

正確な受信

~58 分

~696 kcal

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"正確な受信"：このワークアウトは、正確にボールを受信し、それを制御し、成功したパスを作るために必要な腕の強さと精度の向上に焦点を当てています。

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

回転2

1

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

プレスL内転

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

定期購読必要なもの

Y内転

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

8

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

ラウンド 2

プレスL内転

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

定期購読必要なもの

Y内転

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

8

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

ラウンド 3

プレスL内転

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

定期購読必要なもの

Y内転

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

8

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

ラウンド 4

プレスL内転

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

定期購読必要なもの

Y内転

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

8

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

クールダウン

ハンモック

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

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