サインイン
メニュー
108
ワークアウト

攻撃時の移動速度と反応の改善

~29 分
~348 kcal
⁉️ コメント

「攻撃時の移動速度と反応の改善」：このドリルは、攻撃時のプレイヤーの移動速度と反応を改善することを目的としており、相手の防御をより速く浸透させ、敵に脅威を与えるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 3
13 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
7
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
13
主な演習
ラウンド 1
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 4
13
ジャンプランジ
10
レベル: 1
13
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
13
レベル: 3
5
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
12
レベル: 3
5
ラウンド 2
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 4
13
ジャンプランジ
10
レベル: 1
13
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
13
レベル: 3
5
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
12
レベル: 3
5
ラウンド 3
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 4
13
ジャンプランジ
10
レベル: 1
13
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
13
レベル: 3
5
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
12
レベル: 3
5
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始