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ワークアウト

攻撃時の移動速度と反応の改善

~32 分

~384 kcal

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「攻撃時の移動速度と反応の改善」：このドリルは、攻撃時のプレイヤーの移動速度と反応を改善することを目的としており、相手の防御をより速く浸透させ、敵に脅威を与えるのに役立ちます。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 3

13 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

7

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

13

主な演習

ラウンド 1

ピストル（レッグウォーマー付）

10

レベル: 4

13

ジャンプランジ

10

レベル: 1

13

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

13

レベル: 3

5

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

12

レベル: 3

5

ラウンド 2

ピストル（レッグウォーマー付）

10

レベル: 4

13

ジャンプランジ

10

レベル: 1

13

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

13

レベル: 3

5

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

12

レベル: 3

5

ラウンド 3

ピストル（レッグウォーマー付）

10

レベル: 4

13

ジャンプランジ

10

レベル: 1

13

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

13

レベル: 3

5

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

12

レベル: 3

5

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

L延長

1

レベル: 1

8

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

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