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ワークアウト

攻撃時の移動速度と反応の改善

~29 分

~348 kcal

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「攻撃時の移動速度と反応の改善」：このドリルは、攻撃時のプレイヤーの移動速度と反応を改善することを目的としており、相手の防御をより速く浸透させ、敵に脅威を与えるのに役立ちます。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 3

13 秒

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

13

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

ピストル（レッグウォーマー付）

10

レベル: 4

13

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

10

レベル: 1

13

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

13

レベル: 3

5

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

12

レベル: 3

5

定期購読必要なもの

ラウンド 2

ピストル（レッグウォーマー付）

10

レベル: 4

13

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

10

レベル: 1

13

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

13

レベル: 3

5

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

12

レベル: 3

5

定期購読必要なもの

ラウンド 3

ピストル（レッグウォーマー付）

10

レベル: 4

13

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

10

レベル: 1

13

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

13

レベル: 3

5

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

12

レベル: 3

5

定期購読必要なもの

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

定期購読必要なもの

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