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ワークアウト

よく狙われた投球

~56 分
~672 kcal
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"正確なスロー"：これは、バスケットボールの成功のための重要な側面である上肢の筋肉を強化し、発達させるように設計された一連の練習です。 前腕のカール、腕立て伏せ、列などのさまざまなエクササイズを含む、腕の筋力トレーニングは、腕と肩の筋力、持久力、安定性を高めることを目的としてい

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
Tスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
I-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
Tスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
I-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
Tスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
I-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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