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ワークアウト

よく狙われた投球

~56 分
~672 kcal
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"正確なスロー"：これは、バスケットボールの成功のための重要な側面である上肢の筋肉を強化し、発達させるように設計された一連の練習です。 前腕のカール、腕立て伏せ、列などのさまざまなエクササイズを含む、腕の筋力トレーニングは、腕と肩の筋力、持久力、安定性を高めることを目的としてい

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
5
レベル: 2
8
プレスL内転
6
レベル: 2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
Tスライド
7
レベル: 1
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
I-拉致
4
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
5
レベル: 2
8
プレスL内転
6
レベル: 2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
Tスライド
7
レベル: 1
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
I-拉致
4
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
5
レベル: 2
8
プレスL内転
6
レベル: 2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
Tスライド
7
レベル: 1
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
I-拉致
4
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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