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ワークアウト

トリプル-ダブル

~1 h. 6 分
~792 kcal
女性
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「トリプルダブル」：これは、不必要なストレスを引き起こすことなく、体の筋肉を強化し、発達させるように設計されたトレーニングプログラムです。 このトレーニングは、さまざまな筋肉群をカバーし、体の強さ、持久力、柔軟性を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
6
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
L延長
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
プレスL内転
5
レベル: 1
7
プルスクワット
8
レベル: 2
14
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
腕の上の正方形
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
板への出口
8
レベル: 3
14
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 4
12
ラウンド 2
プレスL内転
5
レベル: 1
7
プルスクワット
8
レベル: 2
14
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
腕の上の正方形
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
板への出口
8
レベル: 3
14
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 4
12
ラウンド 3
プレスL内転
5
レベル: 1
7
プルスクワット
8
レベル: 2
14
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
腕の上の正方形
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
板への出口
8
レベル: 3
14
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 4
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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