主な演習
ラウンド 1
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス(バー)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス(バー)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス(バー)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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