サインイン
メニュー
165
ワークアウト

リベンジ

~1 h. 1 分
~732 kcal
⁉️ コメント

「復讐」：これは、プレーヤーの全体的なフィットネスとトレーニングを改善することを目的とした一連のエクササイズです。 バスケットボールでは、選手は試合を通して激しい活動を維持する必要があります。 体全体の筋肉を強化することは、持久力と身体活動に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
プルスクワット
5
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
ラウンド 2
プルスクワット
5
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
ラウンド 4
プルスクワット
5
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始