ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
5
主な演習
プルスクワット
レベル: 1
12
負荷との回転
レベル: 1
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
6
プルスクワット
レベル: 1
12
負荷との回転
レベル: 1
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
6
プルスクワット
レベル: 1
12
負荷との回転
レベル: 1
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
6
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