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ワークアウト

リベンジ

~1 h. 1 分
~732 kcal
女性
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「復讐」：これは、プレーヤーの全体的なフィットネスとトレーニングを改善することを目的とした一連のエクササイズです。 バスケットボールでは、選手は試合を通して激しい活動を維持する必要があります。 体全体の筋肉を強化することは、持久力と身体活動に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
プルスクワット
5
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
ラウンド 2
プルスクワット
5
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
ラウンド 4
プルスクワット
5
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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