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ワークアウト

リベンジ

~1 h. 1 分
~732 kcal

「復讐」:これは、プレーヤーの全体的なフィットネスとトレーニングを改善することを目的とした一連のエクササイズです。 バスケットボールでは、選手は試合を通して激しい活動を維持する必要があります。 体全体の筋肉を強化することは、持久力と身体活動に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
プルスクワット
5
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
10
ヒンジプレス(バー)
7
レベル: 3
10
逆の板の足の外転(交互になる)
7
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
5
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
プルスクワット
5
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
10
ヒンジプレス(バー)
7
レベル: 3
10
逆の板の足の外転(交互になる)
7
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
5
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
プルスクワット
5
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
10
ヒンジプレス(バー)
7
レベル: 3
10
逆の板の足の外転(交互になる)
7
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
5
レベル: 1
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6