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ワークアウト

スピードトレーニング

~30 分

~360 kcal

女性

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"スピードトレーニング"：このトレーニングは、バスケットボール選手がより速くコートの周りを移動し、方向の突然の変更を行い、攻撃と防衛に効果的に参加する

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

後方突進

9

レベル: 6

12

後方の突進の単一の腕

10

レベル: 7

12

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

スクワットジャンプ

10

レベル: 2

14

足の変更を用いる後方の突進

10

レベル: 7

7

サイドランジ-後方ランジ

9

レベル: 2

7

ラウンド 2

後方突進

9

レベル: 6

12

後方の突進の単一の腕

10

レベル: 7

12

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

スクワットジャンプ

10

レベル: 2

14

足の変更を用いる後方の突進

10

レベル: 7

7

サイドランジ-後方ランジ

9

レベル: 2

7

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

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