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ワークアウト

スピードトレーニング

~30 分
~360 kcal
⁉️ コメント

"スピードトレーニング"：このトレーニングは、バスケットボール選手がより速くコートの周りを移動し、方向の突然の変更を行い、攻撃と防衛に効果的に参加する

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
後方突進
9
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
10
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
10
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
10
レベル: 7
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
後方突進
9
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
10
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
10
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
10
レベル: 7
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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