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ワークアウト

勝利のための闘争

~33 分
~396 kcal
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「勝利のために戦う」：これは、バスケットボール選手の全体的な体力を向上させるために特別に設計されたダイナミックなプログラムです。 デッドリフト、スクワット、バックエクステンションなどのさまざまなループエクササイズを備えたこのワークアウトは、強さ、持久力、調整を構築することに焦点を当てています。 このプログラムは、アプローチでの筋力トレーニングの形式で編成されているため、すべての筋肉群を効果的に機能させることができます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R4
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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