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ワークアウト

勝利のための闘争

~33 分
~396 kcal
女性
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「勝利のために戦う」：これは、バスケットボール選手の全体的な体力を向上させるために特別に設計されたダイナミックなプログラムです。 デッドリフト、スクワット、バックエクステンションなどのさまざまなループエクササイズを備えたこのワークアウトは、強さ、持久力、調整を構築することに焦点を当てています。 このプログラムは、アプローチでの筋力トレーニングの形式で編成されているため、すべての筋肉群を効果的に機能させることができます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
主な演習
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
R1
8
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
R2
8
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
R3
8
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
R4
8
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R2
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R3
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R4
10
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R3
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R4
8
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R1
10
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R2
10
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R3
10
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R4
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R1
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R2
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R3
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R4
10
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R1
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R2
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R3
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R4
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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