ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
R1
10
バーマッスルアップ
レベル: 1
R2
10
バーマッスルアップ
レベル: 1
R3
10
バーマッスルアップ
レベル: 1
R4
10
ハイプルスライドT
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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