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ワークアウト

フリースロー

~33 分
~396 kcal
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「フリースロー」：これは、好気性および嫌気性の持久力、ならびに体の全体的な機能訓練を改善することを目的とした運動プログラムです。 それは異なった筋肉グループを活動化させ、試し中の長い間運動するようにそれらを要求するいろいろな練習を含んでいる。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R1
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R2
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R3
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R4
10
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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