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ワークアウト

フリースロー

~33 分
~396 kcal
女性
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「フリースロー」：これは、好気性および嫌気性の持久力、ならびに体の全体的な機能訓練を改善することを目的とした運動プログラムです。 それは異なった筋肉グループを活動化させ、試し中の長い間運動するようにそれらを要求するいろいろな練習を含んでいる。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R4
12
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R4
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R1
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R2
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R3
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R4
10
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
R1
6
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
R2
6
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
R3
6
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
R4
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R1
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R2
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R3
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R4
6
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R1
10
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R3
10
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R4
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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