ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
R4
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
R1
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
R2
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
R3
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
R4
4
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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