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ワークアウト

ヒットと実行

~1 h. 2 分

~744 kcal

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"ヒットと実行"：このワークアウトは、バスケットボール選手のための鍵である脚の強さ、持久力と柔軟性を強化し、開発に焦点を当てています。大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉を作業し、裁判所のバランスと安定性を向上させることを目的とした演習の様々なが含まれています。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

チルト

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

横の前腕の屈曲

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

フライスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

9

レベル: 7

6

定期購読必要なもの

パイク（回転付き横向き）

6

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ラウンド 2

横の前腕の屈曲

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

フライスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

9

レベル: 7

6

定期購読必要なもの

パイク（回転付き横向き）

6

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ラウンド 3

横の前腕の屈曲

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

フライスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

9

レベル: 7

6

定期購読必要なもの

パイク（回転付き横向き）

6

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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