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ワークアウト

ヒットと実行

~1 h. 2 分
~744 kcal
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"ヒットと実行"：このワークアウトは、バスケットボール選手のための鍵である脚の強さ、持久力と柔軟性を強化し、開発に焦点を当てています。 大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉を作業し、裁判所のバランスと安定性を向上させることを目的とした演習の様々なが含まれています。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
ゴルフ
1
レベル: 1
6
チルト
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
フライスクワット
7
レベル: 2
12
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
バーピー
9
レベル: 3
8
ラウンド 2
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
フライスクワット
7
レベル: 2
12
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
バーピー
9
レベル: 3
8
ラウンド 3
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
フライスクワット
7
レベル: 2
12
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
パイク（回転付き横向き）
6
レベル: 2
8
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
バーピー
9
レベル: 3
8
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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