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ワークアウト

ハイジャンプ

~38 分
~456 kcal
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"ハイジャンプ"：このワークアウトは、競争の中で、攻撃の実行の決定要因とすることができ、あなたの垂直ジャンプの高さを増加させるように設計されて 爆発的な強さを開発することはまた筋肉および接合箇所を増強するのを助けます、演劇の間にボディの高められた圧力と関連付けられる傷害を防ぐのを助けることができます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル
10
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
10
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
12
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル
10
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
10
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
12
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル
10
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
10
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
12
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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