ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 2
12 秒
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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