ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 2
12 秒
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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