ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
イルカ
レベル: 1
9
フォワードフォールド
レベル: 2
12 秒
チルト
レベル: 1
9
主な演習
ピストル
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
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