サインイン
メニュー
139
ワークアウト

ハイジャンプ

~38 分
~456 kcal
女性
⁉️ コメント

"ハイジャンプ"：このワークアウトは、競争の中で、攻撃の実行の決定要因とすることができ、あなたの垂直ジャンプの高さを増加させるように設計されて 爆発的な強さを開発することはまた筋肉および接合箇所を増強するのを助けます、演劇の間にボディの高められた圧力と関連付けられる傷害を防ぐのを助けることができます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
イルカ
1
レベル: 1
9
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
チルト
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
ピストル
10
レベル: 5
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
10
レベル: 3
14
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 6
12
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 4
12
スクワットジャンプ
12
レベル: 3
14
ラウンド 2
ピストル
10
レベル: 5
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
10
レベル: 3
14
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 6
12
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 4
12
スクワットジャンプ
12
レベル: 3
14
ラウンド 3
ピストル
10
レベル: 5
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
10
レベル: 3
14
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 6
12
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 4
12
スクワットジャンプ
12
レベル: 3
14
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

コメント

トレーニングを開始