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ワークアウト

ジャンプ力の開発

~33 分
~396 kcal
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"ジャンプ力の開発"：このワークアウトは、彼らが正常に高い垂直移動性を必要とするリバウンド、ブロッキング、およびゲームの他の側面に取り組むことができ、プレイヤーのジャンプ力を高めるように設計されています。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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