ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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