ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
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