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ワークアウト

ジャンプ力の開発

~33 分

~396 kcal

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"ジャンプ力の開発"：このワークアウトは、彼らが正常に高い垂直移動性を必要とするリバウンド、ブロッキング、およびゲームの他の側面に取り組むことができ、プレイヤーのジャンプ力を高めるように設計されています。

ウォームアップ

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

5

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

6

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

ラウンド 2

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

10

レベル: 3

4

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

ラウンド 3

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

6

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

10

レベル: 3

4

ラウンド 4

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

6

ラウンド 5

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

10

レベル: 3

4

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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