ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
5
相撲スクワット
レベル: 2
10
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
主な演習
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
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