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ワークアウト

強い手

~34 分
~408 kcal
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"強い腕"：このワークアウトは、効果的な防衛のために重要である腕の強さと持久力の開発、正確なパスとショットを作り、反対に直面してボールの制御を維

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
4
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
4
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R4
6
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
8
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの

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