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160
ワークアウト

強い手

~41 分
~492 kcal
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"強い腕"：このワークアウトは、効果的な防衛のために重要である腕の強さと持久力の開発、正確なパスとショットを作り、反対に直面してボールの制御を維

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転2
1
レベル: 2
8
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R1
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R3
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R4
10
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R4
6
前腕の板に出る
4
レベル: 2
R1
12
前腕の板に出る
4
レベル: 2
R2
12
前腕の板に出る
4
レベル: 2
R3
12
前腕の板に出る
4
レベル: 2
R4
12
Y-拉致
4
レベル: 1
R1
10
Y-拉致
4
レベル: 1
R2
10
Y-拉致
4
レベル: 1
R3
10
Y-拉致
4
レベル: 1
R4
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R1
6
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R2
6
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R3
6
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R4
6
スパイダーマン
8
レベル: 3
R1
10
スパイダーマン
8
レベル: 3
R2
10
スパイダーマン
8
レベル: 3
R3
10
スパイダーマン
8
レベル: 3
R4
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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