ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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