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ワークアウト

スローの調整と正確さの開発

~54 分
~648 kcal
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"調整とスローの精度の開発"：このワークアウトは、プレイヤーが攻撃と防御においてより効果的であるのに役立ちます調整と撮影精度を向上させることを"：このワークアウトは、プレイヤーが攻撃と防御においてより効果的であるのに役立ちます調整と撮影精度を向上させることを目的とし、また、彼らのパフォー

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
L延長
1
レベル: 1
8
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
登山家
9
レベル: 3
8
T内転
7
レベル: 3
10
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
ラウンド 2
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
登山家
9
レベル: 3
8
T内転
7
レベル: 3
10
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
ラウンド 3
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
登山家
9
レベル: 3
8
T内転
7
レベル: 3
10
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
ラウンド 4
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
登山家
9
レベル: 3
8
T内転
7
レベル: 3
10
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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