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ワークアウト

バスケットボール選手のOFP

~37 分
~444 kcal
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"バスケットボール選手のGPT"：このワークアウトは、プレイヤーがゲーム全体で最適に実行できるように、持久力、強さと柔軟性を向上させるなど、バスケットボール選手の全体的なコンディショニングに焦点を当てています。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
9
短い延長
1
レベル: 1
9
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
6
主な演習
ヒップの回転との引き
5
レベル: 1
R1
12
ヒップの回転との引き
5
レベル: 1
R2
12
ヒップの回転との引き
5
レベル: 1
R3
12
ヒップの回転との引き
5
レベル: 1
R4
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 2
R1
14
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 2
R2
14
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 2
R3
14
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 2
R4
14
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R1
7
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R2
7
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R3
7
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R4
7
高い引き（単一の腕-単一の足）
6
レベル: 1
R1
9
高い引き（単一の腕-単一の足）
6
レベル: 1
R2
9
高い引き（単一の腕-単一の足）
6
レベル: 1
R3
9
高い引き（単一の腕-単一の足）
6
レベル: 1
R4
9
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
5
レベル: 2
R1
9
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
5
レベル: 2
R2
9
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
5
レベル: 2
R3
9
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
5
レベル: 2
R4
9
傾いた行進
5
レベル: 1
R1
14
傾いた行進
5
レベル: 1
R2
14
傾いた行進
5
レベル: 1
R3
14
傾いた行進
5
レベル: 1
R4
14
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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