サインイン
メニュー
112
ワークアウト

脚の筋肉の筋力トレーニング

~28 分
~336 kcal
⁉️ コメント

"脚の筋肉の筋力トレーニング"：このトレーニングは、バスケットボール選手がコート上で迅速かつ強力な動きをするだけでなく、防衛と攻撃の間に安定した位置を維持することを可能にする脚の強さと持久力の開発に焦点を当てています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
20 秒
回転2
1
レベル: 2
10
主な演習
フロントスクワット
9
レベル: 2
R1
20
フロントスクワット
9
レベル: 2
R2
20
フロントスクワット
9
レベル: 2
R3
20
側面の突進-後方の突進の単一の腕
8
レベル: 1
R1
8
側面の突進-後方の突進の単一の腕
8
レベル: 1
R2
8
側面の突進-後方の突進の単一の腕
8
レベル: 1
R3
8
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 2
R1
8
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 2
R2
8
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 2
R3
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 2
R1
16
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 2
R2
16
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 2
R3
16
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 2
R1
16
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 2
R2
16
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 2
R3
16
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始