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ワークアウト

ゲーム後の回復

~32 分

~384 kcal

女性

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「ゲーム後の回復」：このトレーニングは、激しい試合やトレーニング後の回復とリラクゼーションのために設計されており、体がより速く回復し、筋肉の緊張を

主な演習

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

胚

1

レベル: 1

12 秒

ランジL

1

レベル: 1

7

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

6

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

フォワードフォールド

1

レベル: 7

12 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

12 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

17 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

7

L延長

1

レベル: 1

9

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

17 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

クールダウン

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 7

10 秒

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